Por que debemos de dejar de fumar?

El conocimiento de que los cigarrillos son dañinos raramente es la motivación suficiente para dejar de fumar. Fumar es una adicción poderosa, y romper esa adicción requiere una increíble fuerza de voluntad. Estas técnicas y artículos lo ayudarán a motivarlo y lo inspirarán a cumplir con su decisión.

Las consecuencias del fumar

Contrario a la creencia popular, fumar no solo daña los pulmones de un fumador, y el cáncer no es la única amenaza para la salud de un fumador. La inhalación de humo de tabaco puede dañar la mayoría de los órganos y sistemas del cuerpo. Comprender exactamente cuánto daño puede causar el fumar puede ser el ímpetu que necesita para dejar de fumar. Recuerde que un viaje de mil millas comienza con un solo paso.

Listas de Razones

Es lógico que el primer paso para llevar un estilo de vida libre de tabaco es encontrar razones para pasar por el difícil proceso de dejar de fumar. Una buena forma de encontrar motivación es hacer una lista de todas las razones para dejar de fumar que resuenan contigo a nivel personal. Una técnica simple pero efectiva que se usa en la mayoría de los programas para dejar de fumar es escribir estos motivos en un pedazo de papel y usar esa lista para reafirmarse en el compromiso de dejar de fumar para siempre.

Para leer la gran cantidad de razones que existen para dejar de fumar, lea nuestro articulo “Razones para dejar de fumar”

Ventajas de dejar de fumar

Algunos fumadores pueden racionalizar su adicción diciendo que el daño a su salud ya está hecho y dejar de fumar no hará la diferencia. No podrían estar más equivocados. Dejar de fumar tiene un efecto beneficioso a cualquier edad y etapa de adicción.

Para conocer mas de las ventajas de dejar de fumar, lea nuestro articulo “Beneficios de los cigarrillos electronicos”

Como se puede dejar de fumar?

La búsqueda para dejar de fumar ha demostrado ser una prueba de fuerza de voluntad para muchos. El ejercicio de la fuerza de voluntad no siempre significa que uno debe privarse de herramientas externas. De hecho, a veces la fuerza de voluntad significa hacer lo que se necesita para lograr una tarea y lograr los objetivos.

Dejando el cigarrillo del todo un dia para otro

El método abrupto de dejar el cigarrillo de un dia para otro es la técnica más comúnmente utilizada. Aproximadamente el 90% de todos los fumadores que intentan dejar de fumar se esfuerzan por hacerlo sin la ayuda de terapia de reemplazo de nicotina u otro medicamento. También es el método menos efectivo. Es un método desafiante que requiere mucha fuerza de voluntad, pero también es el método más rápido y, por lo tanto, se recomienda para las personas que necesitan dejar de fumar urgentemente debido a problemas médicos graves.

Según la American Lung Association, menos del 5% de las personas que eligen abandonar el hábito de fumar sin éxito encontrarán el éxito a largo plazo.

Drogas y Medicamentos

Las terapias de reemplazo de nicotina están diseñadas para proporcionar a las personas que sufren de adicción a la nicotina una alternativa más segura que fumar cigarrillos de tabaco, lo que facilita el proceso de dejar de fumar. Las terapias de reemplazo de nicotina pueden tomar la forma de chicles, parches, inhaladores o aerosoles nasales.

El uso de estas terapias puede aumentar la tasa de éxito de dejar de fumar en un 50% a 70%. Después de un año, la tasa de éxito de las terapias es de entre 6% y 16%, y los parches de nicotina demuestran ser marginalmente más efectivos que la goma de mascar de nicotina. Los efectos secundarios causados ​​por el uso de esta terapias incluyen mareos, malestar estomacal, visión borrosa, irritación de la piel (de parches) y dolores de cabeza.

Medicamentos que no dejan nicotina para dejar de fumar – ciertos medicamentos recetados se pueden usar para ayudar a dejar de fumar. Algunos de ellos incluso se pueden usar junto con las terapias para aumentar las posibilidades de éxito. Estos medicamentos no contienen nicotina, no crean hábito y tienen una tasa de éxito ligeramente mayor que las terapias convencionales. Los más populares en el mercado son Bupropion (conocido por las marcas de Zyban® o Wellbutrin®) y Varenicline (Chantix®).

Bupropion es un antidepresivo que puede reducir los efectos de la abstinencia de nicotina. Se debe tomar de 7 a 12 semanas, comenzando 2 semanas antes de la fecha de abandono planificada. Los efectos secundarios más comunes de Bupropion incluyen dolores de cabeza, insomnio, fatiga, agitación, irritabilidad, indigestión y sequedad de boca.
La vareniclina es un medicamento que interfiere con los receptores de nicotina en el cerebro. Puede hacer que fumar sea menos placentero y reducir los síntomas de abstinencia. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, náuseas, vómitos, problemas para dormir, sueños inusuales y gases.

Cigarrillos Electrónicos

Algunas personas usan cigarrillos electrónicos para dejar de fumar de manera similar a la terapia de reemplazo de nicotina. Varias marcas ofrecen e-líquidos de contenido variable de nicotina que pueden ser útiles para disminuir gradualmente la ingesta de nicotina. Esto evita los 7,000 químicos que producen los cigarrillos analógicos. En cambio, los cigarrillos electrónicos simplemente utilizan una bobina de calentamiento para vaporizar suavemente el e-líquido.

Los cigarrillos electrónicos ayudan a la fijación oral con la que la mayoría de los fumadores lucha después de dejar de fumar, y hacen que la transición para convertirse en un no fumador sea menos estresante. Estos dispositivos también son más baratos que comprar un paquete de cigarrillos tradicionales todos los días. Después de comprar un kit de inicio por un promedio de $40, que es más barato que una caja de cigarrillos estándar, el único costo es reemplazar el cartomizador y el e-líquido. El costo promedio de un paquete de cartomizadores es de aproximadamente $5 por paquete de cinco. Cada cartomizador durará aproximadamente una semana.

El costo estándar del e-líquido es de aproximadamente $15 por una botella de 15 ml. Esto durará alrededor de dos semanas. Esto pone el costo total semanal en alrededor de $8.25, en comparación con $42 por semana para los cigarrillos tradicionales.

Obtenga más información sobre cigarrillos electrónicos en nuestra Guía de cigarrillos electrónicos.

Terapias Cognitiva-Conductal

La terapia cognitivo-conductual es una terapia a corto plazo que se enfoca en problemas específicos en su vida. Se puede usar para ayudar a dejar de fumar al cambiar los patrones de pensamiento inadaptados que hacen que el fumador experimente antojos de cigarrillos y que enseñe formas nuevas y constructivas de lidiar con el estrés o la ansiedad. Se ha demostrado que aumenta las probabilidades de éxito, especialmente cuando se combina con medicamentos para dejar de fumar. Sin embargo, especialistas calificados y competentes pueden ser difíciles de encontrar y costosos.

Todos somos diferentes, y el mejor método para ti depende de tu personalidad, circunstancias e incluso de tu composición genética. No tengas miedo de experimentar y cambiar los métodos si sientes que uno no está trabajando para ti. Lo más probable es que lo que sea más natural para ti funcione mejor. Al final, no importa tanto el método que utilizó, sino lo dedicado que estaba a hacerlo funcionar.

Cómo mantenerse alejado del cigarrillo?

Después de dejar de fumar, la mayoría de los síntomas de abstinencia desaparecerán después de 2 a 3 semanas. Pasar este tiempo es, sin duda, un gran logro. Sin embargo, fumar provoca cambios drásticos y en gran medida irreversibles en la química de su cerebro. Los antojos de cigarrillos pueden ocurrir meses o incluso años después de dejar de fumar. Es por eso que es fundamental mantenerse motivado, utilizar las estrategias de afrontamiento desarrolladas en las primeras semanas de dejar de fumar y mantener la guardia siempre alerta.

Es importante recordar que nadie está solo para dejar de fumar. Existe una gama de guías, libros de autoayuda y grupos de apoyo diseñados para ayudar a los fumadores a manejar sus ansias. No tengas miedo de buscar ayuda si estás teniendo dificultades para no fumar; ya sea que recién haya comenzado a realizar el proceso o haya estado sin fumar durante meses.
Hay muchos pequeños consejos y trucos que pueden hacer que dejar de fumar sea mucho más fácil con solo un poco de esfuerzo. Vienen de la experiencia colectiva de muchos que dejan de fumar. Quizás no todos funcionarán para ti, pero siempre vale la pena intentarlo.

Para obtener algunos consejos sobre cómo hacer que dejar de fumar sea más fácil, visite los 10 mejores consejos y trucos para dejar de fumar.

Cuando deje de fumar, debe tomarlo un día a la vez. Todos los días, tome la decisión consciente de no fumar. Encontrar motivación puede ser difícil después de semanas o días. Debes mantenerte motivado a lo largo del duro, largo y tedioso proceso de dejar de fumar.